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世界睡眠日丨睡眠質量自測,快來看看你多少分

時間:2019-05-29 文章來源:成都軍大醫院  作者:軍大 點擊:95
關鍵詞:
早安阿,昨天睡得好嗎?
今天早上的眼霜、遮瑕膏、粉底液可以完美拯救黑眼圈眼袋嗎?
3月21日,第19個“世界睡眠日”,隨著社會節奏加快,已經有越來越多的人加入睡不夠、睡不好、不肯睡的“特困生”隊伍了,是誰偷走了“我”的睡眠?
來自測一下你的睡眠質量吧~
根據你的答案計算總分:
A=5分 B=2分 C=1分 D=0分
1、睡眠時間很不規律,不能按時上床睡覺:
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
2、工作或娛樂至深夜:
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
3、躺在床上,腦子里浮現的全是白天見過的人和發生的事,難以入睡:
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
4、入睡后稍有動靜就能察覺:
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
5、整夜做夢,醒來時覺得很累:
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
6、很早就醒來,而且再也睡不著了:
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
7、稍有不順心的事就徹夜難眠:
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
8、換個環境就難以入睡:
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
9、一上夜班就睡眠不好:
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
10、使用安眠藥才能安然入睡:
A.經常 B.有時 C.很少 D.從未
高于20分
你存在嚴重的睡眠障礙,頭暈,肌肉酸疼等,都是低質量睡眠造成的惡果。
5至20分
你的睡眠質量較差,容易導致你做事效率降低,注意力容易不集中,需要有意識地進行調節。
低于5分
你的睡眠質量良好,但注意睡眠時間以8小時為宜,休息時間過長也是不好的。
睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等,導致心理疾病的增加,很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。大量研究資料證明,失眠與情感障礙密切相關,情感障礙患者中98%患者伴有失眠,而長期失眠導致情感障礙發病的危險性是普通人群的4倍。
睡不好到底有多恐怖?
長期熬夜導致的睡眠不規律,在睡眠醫學中被歸為【睡眠時相推遲綜合征】,具體傷害為:
短期學習衰退
學習能力下降
內分泌系統紊亂
心臟疾病風險增加
會增加癌癥的風險
對于一些特定人群來說,熬夜還會帶來其他危害。
比如:
女性長期熬夜會導致月經紊亂;
兒童長期熬夜會影響生長激素的分泌,導致一系列成長問題;
腸胃不好、有肝病的人熬夜,則會加重病情,病情嚴重還會反過來影響睡眠質量,導致腸胃、肝臟健康進一步惡化。
睡不好,不肯睡,該咋治?
習慣晚睡,是一種病!得治!
據說2017年眼罩、隔音耳塞、足貼是受歡迎的助眠產品TOP3,其中,隔音耳塞是95后的愛,而且95后還買得更“貴”。果真,我們都是一邊熬著夜,一邊在為熬夜買單。但是,靠錢解決終究不治本,關鍵還是要靠自己呀!小軍這就為你提供一小套早睡指南:
1.白天適當運動,睡前泡腳或洗澡;
2.提前一小時做好睡覺準備,調暗臥室燈光;
3.拒絕拖延癥,每日定計劃規律生活;
4.想盡辦法控制自己不要玩手機!設置定時關機或者把手機放到自己夠不著的地方。
“尋找四川失眠人”
本次“尋找四川失眠人”活動特邀三甲特需醫師
診測查治均減!免!援!助!
并且醫師會診費0!元!(每日每位醫師限號15個)
活動時間:3月20日-3月26日
本文鏈接//www.fensw.cn/028_xinwen/1.html
專科醫院講述
重慶軍大衛生院醫生醫生(//www.fensw.cn/),衛生院醫生醫生秉持著“立院為公、用戶為先、慈善辦院、誠實行醫”的辦院心理,總是把醫學保健技術設備、醫學保健質量、快捷就診是 衛生院醫生醫生建沒的基本點。
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